Azione Immediata seguito di un infortunio

In questo articolo prenderemo in considerazione che cosa fare quando la nostra formazione va storto e subiamo un danno.

In caso di lesione, come uno stiramento muscolare o tendinea o una distorsione comune, esiste una procedura semplice da seguire per le prime 24-48 ore. La quantità di tempo necessario per garantire il recupero più veloce e più completa possibile, dipende dalla gravità della lesione, ma rispetto a questa procedura è fondamentale. Può essere ricordato dalla polmonare "riso": est R, io ce, ompression C, E e levation.

Rist. Non appena il dolore si fa sentire, è fondamentale che l'attività si ferma. ulteriore utilizzo di quella parte del corpo renderà il danno peggiore e ritardare la ripresa. E 'meglio a un eccesso di reazione e di riposo troppo, che cercare di "lavoro attraverso" il dolore e causare ulteriori danni.

Ice. Non appena possibile, il ghiaccio deve essere applicato al pregiudizio. Questo è essenziale per rallentare la circolazione e controllano l'infiammazione. E 'anche un eccellente effetto antidolorifico. Il ghiaccio di solito dovrebbe essere avvolto in un panno umido, ma può essere applicato direttamente sulla pelle così a lungo come è tenuto in movimento. Come regola generale, il ghiaccio dovrebbe essere applicato fino a quando la pelle appare pallida - di solito circa 5-10 minuti per una piccola zona come il polso, ma probabilmente circa 20 minuti per un grande muscolo, come la coscia. Se la zona diventa rossa, il ghiaccio è stato applicato per troppo tempo. trattamento immediato del ghiaccio deve essere seguita da ulteriori applicazioni ogni 2 ore di veglia per 24-48 ore. (Ice presa internamente, come accompagnamento ad un grande bicchiere della vostra bevanda preferita, dovrebbero sicuramente essere evitato!)

Compressione. La compressione si restringono i vasi sanguigni, riducendo il gonfiore. La compressione deve essere applicato con fermezza la fissazione di un bendaggio o altri medicazione sopra il luogo di ferita. Si deve prestare attenzione a garantire che la circolazione di altre parti del corpo non è limitato.

Elevazione. Un arto infortunato dovrebbe essere sostenuto in una posizione più alta rispetto al cuore. Questo rallenta la circolazione e può contribuire a ridurre ulteriormente il gonfiore.

E 'importante notare che, la compressione del ghiaccio ed elevazione non devono essere applicate congiuntamente. Fatto correttamente, questo trattamento immediato può aiutare a garantire un ritorno all'attività con il minor tempo possibile, e può anche essere tutto ciò che è richiesto in caso di lesioni lievi. Tuttavia, qualora gonfiore persistono anche dopo 48 ore, il pregiudizio deve essere valutata clinicamente.