Corda da salto è un ottimo esercizio cardiovascolare secondo gli Stati Uniti Comitato Olimpico Medicina dello Sport del Consiglio. E 'molto meno dura per i muscoli e le ossa di jogging.
Durante l'esecuzione o jogging, ogni piede assorbe fino a 5 volte il peso del corpo dalla forza di impatto del piede colpisce il suolo. Questa forza di colpire la terra può causare danni ai piedi, caviglie, fianchi e ginocchia. Ma in corda per saltare, lo shock di colpire il suolo viene assorbita da entrambi i piedi permettendo i muscoli del polpaccio di controllo e di assorbire l'impatto.
Secondo l'American College of Sports Medicine, saltando la corda è tra le attività di cui si raccomanda per il condizionamento aerobico. Al fine di migliorare la salute del cuore e polmone, deve essere eseguita 3-5 volte a settimana per 12 a 20 minuti un'ora, e con un intensità che otterrà la frequenza cardiaca in campo la formazione.
Per trovare l'intervallo di formazione sottrarre la tua età da 220. Moltiplicarlo per 0,9 per ottenere la gamma alta. Moltiplicare per 0,6 per ottenere gamma bassa. Con questa formula una persona di 25 anni devono mantenere la loro impulso aerobico cuore tra 117 e 176 per ottenere benefici. prestazioni aerobiche non diminuiscono o il declino con la formazione come in altre attività aerobiche.
Dal punto di vista energetico, il salto della corda a circa 130 giri al minuto, è simile alla corsa a sei miglia per ora o in bicicletta 12 miglia all'ora. A soli 10 minuti di corda da salto è equivalente a una corsa di un miglio.
Quando si sceglie una corda, tenere la corda e stare con i piedi per il centro. Se la lunghezza è corretta, le maniglie sfiori le ascelle. Maniglie dovrebbe essere spesso e confortevole.
Cercare una superficie imbottite per saltare su. Un grande tappeto rettangolare resto è l'ideale. superfici dure come il cemento dovrebbe essere evitato.
Scegli una buona imbottitura calzature sportive proprio come si farebbe per passeggiate a piedi o in esecuzione.
Avvio lento, aumentando gradualmente il tempo di sessione per 2-3 settimane per lasciare che i muscoli delle gambe abituarsi al suo esercizio extra.
Molti adulti rinunciare a saltare la corda, perché sono poco coordinati e perdere troppi passaggi. Ma questo migliora con il tempo e la pratica.
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