Siete stanchi di svegliarsi dal lato sbagliato del letto?
Vi sveglia e sento ancora assonnato? Se avete a che fare con la privazione del sonno, non siete soli. Quasi 1/4 di adulti dell'America, o 47 milioni di adulti, hanno un certo tipo di privazione del sonno. Questa condizione può influenzare il vostro stato emotivo, livello di energia, memoria e capacità mentali. Come avrete notato, questo può portare alla fine a depressione, stress e irritabilità. Ci sono altre implicazioni di salute che possono affliggere il corpo a causa della privazione del sonno. Come il corpo è privato del sonno, la capacità di metabolizzare glucosio declina, che porta a fasi iniziali del diabete. Inoltre, un anche una persona sana inizierà a mostrare segni di invecchiamento precoce.
Il sonno può essere interferì dai sintomi di privazione del sonno. Come lo stress aumenta dalla mancanza di sonno, la vostra capacità di wind giù e ottenere un riposo adeguato declina. Come una persona matura, essi richiedono meno sonno. Un bambino fino a 24 mesi di vita richiede 13-17 ore di sonno. Ma le persone che hanno 16 ai 65 anni solo bisogno di sei o nove ore. Questi numeri che possono cambiare da persona a persona, però. Ognuno è diverso e mentre alcune persone possono essere bene su tre o quattro ore di sonno a notte, gli altri possono essere necessarie dieci o anche di più.
Otto passi per migliorare le vostre notti di sonno...
1. Avviare un Pattern Bedtime - rendere qualche tempo per rilassarsi e riposarsi prima di coricarsi. Fare qualche tipo di un piano prima di coricarsi per preparare la tua mente e il corpo per letto e creare una pausa tra le sollecitazioni del giorno e il vostro tempo di riposo. Provate un certo tipo di meditazione personale, lettura, aromaterapia o un bagno caldo.
2. Stare lontano da caffeina - tutti sanno che la caffeina è stimolante. Ecco perché la gente lo prende al mattino a svegliarsi. Che cosa non può essere così evidente è quanto tempo caffeina può rimanere in un sistema di persone. In realtà può rimanere nel vostro sistema fino a quattordici ore. Potrebbe ancora essere sveglio a mezzanotte, da una tazza di caffè a mezzogiorno. Evitare caffeina almeno cinque-sette ore prima di andare a letto.
3. Stay Away From alcool e nicotina - mentre l'alcool può farvi assonnato al primo e, quindi, rendono più facile addormentarsi, può causare disturbi nel sonno, risultando in un sonno ristoratore meno. Interessante notare che molte persone non vista nicotina come stimolante. Dopo tutto, un fumo prima di coricarsi si sente così rilassante, giusto? Simile alla caffeina nel sistema, nicotina può tenervi svegli e causa di svegliarsi durante la notte.
4. A rendere tua camera da letto un posto per dormire - Dim le luci, mantenere la stanza fredda (ma non freddo) e Abbasso il rumore. Creazione di un ambiente che è favorevole al rilassamento e dormire in realtà può fare una grande differenza.
5. Dont guardare la TV a letto - avendo una TV in camera da letto di solito è mai una buona idea, soprattutto se si addormenta con la televisione su. Come il sonno si può sentire ciò che sta accadendo su TV e una parte dei vostri processi cerebrali subcosciente, quindi aumentando i livelli di stress interno e interrompere il sonno. Quando si guarda la TV a letto, si avvia associando il letto con attività non sonno. Inoltre, spettacoli televisivi sono basati sul conflitto quindi la risoluzione. Se vi rendete conto o no, questo può essere stressante a voi a livello subconscio. Lasciando la TV sul durante il sonno può anche essere dannosa per il vostro riposo adeguato ricevendo.
6. Esercitare - non esercita durante l'ora prima di andare in pensione a letto, ma almeno 15 minuti di esercizio quotidiano aiuterà il corpo migliorare la circolazione e il risultato in un cuore sano e migliore sonno.
7. Scrivere giù i vostri pensieri - se avete pensieri, le preoccupazioni, preoccupazioni o gli obiettivi da realizzare... il giorno dopo non si trovano nel pensiero letto su di loro. Prendetevi qualche minuto per scrivere fuori su un pezzo di carta, o forse su una tavoletta che puoi mantenere accanto al letto. In questo modo, si può dimenticare di quelle cose fino al giorno dopo.
8. Prendere un supplemento giornaliero di Glyconutrient - Glyconutrition è lo studio di una nuova classe speciale di carboidrati vitali che vengono trattati in modo diverso nel corpo che gli altri 200 carboidrati presenti in natura. Recenti studi hanno dimostrato che glyconutrients può aiutare le cellule dell'organismo per comunicare meglio, dando il vostro corpo gli elementi costitutivi di fare più cellulari riparazione. Quando si è più sano, naturalmente dormire meglio.
Imparare come si può diventare un energico mattiniero!
No comments:
Post a Comment